Trening na mase

Charon, po to pisze ten post aby wiedziec co i jak, nie powiedziałem że jutro kupuje suple. Ludzie na tym forum mają troche dziwne podejscie. Diete i trening mam ale na masę wiec muszę ją troche zmodyfikowac, a co do treningu to zabardzo nie wiem co zrobic: zostawic taki jaki jest czy go troszkę odciązyc. I powtarzam pytanie krzycha- dlaczego?

[...] ile wlezie Ilość białka/KMC: jak najwiecej Ilość węglowodany/KMC: umiarkowanie Ilość tłuszczy/KMC: w normie Suplementacja: Whey Protein 95 Olimp Kreatyna Hmb 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: od 1 do 2 min Przeciętna długość treningu: 60-90 min Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: plecy Środa: barki Czwartek: bic [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

widze spece sie wypowiedzialy. chyba nieznasz nawet podstaw, wiec zamaist tworzyc plany skorzystaj z gotowego planu masowego michaila grupy I a jesli chodzi o sam plan to pamietaj ze progresja w podstawowych a staly ciezar w izolowanych na duze grupy miesniowe wiecej seri niz na mniejsze np. dales tyle samo na klatke co triceps, dlatego powinienes [...]

Witam.Cwicze już od 2 lat z 4 miesieczną przerwą spowodowaną pobytem w szpitalu.Chciałbym zapytac czy po ułożeniu odpowiedniego treningu można trenować codziennie aby zwiększyć mase ciała czy moze lepiej jest robić dzień odpoczynku? Bo wcześniej ćwiczyłem bez konkretnie ułożonego treningu,codziennie wszystkie partie mieśni.I cały ten trening [...]

witam Chciałbym poruszyc tutaj temat suplementacji rocznej Krótki opis mojej historii i obecnie Trening jak i dieta jest uzupełniana gainerem lub białkiem (w zależności jak uda mi sie konkretnego dnia zjeść) ćwicze już kawałek czasu 2 latka będą ( choć wiadomo przerwy jakies tam były młodość poszaleć trzeba ) wymiary początkowe to 26 w łapce [...]

Witam. Ćwiczę ok. 3 miesięcy, ale bez konkretnego planu i raczej z bardzo słabymi (jeśli wogóle) efektami. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie solidną dietę (już mam ;)) i solidny plan treningowy. Jestem ektomorfikiem i strasznie ciężko u mnie o jakąkolwiek masę, ale liczę, że dam radę choć trochę to poprawić. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne [...]

Jak dla mnie to pewnie sam go napisałes. Nikt by SOG'a za to nie dał, bo trening jest źle rozpisany biorąc pod uwage ilosc partii mięśni cwiczonych kazdego dnia, długosc odpoczynku w stosunku do intensywnosci treningu i brak "nóg" w planie. Napisałes okres treningowy "6 tygodni" bo chcesz "wygladac" na wakacje [...]

"od nie dawna stousje diete i jestem w tym temacie poczatkujacy proisł bym o rozwianie moich wotpliwosci i o poprowadznie odpowiednia droga " włąsnie jestem w trakcie diety i treningu redukcyjnego w trakcie 16 dni zrzuciłem 2 kg wagi z 95 na 93kg i w pasie ubyło mi z 91cm do 87cm czyli 4cm Moj głowny cel to pozbycie sie tk tłuszcowej [...]

Ja chyba jestem połaczeniem ekto z mezo.Niby nadgarstki cienkie zawsze miałem (ubolewam nad tym)zaledwie 17,5-18cm jakos tak to jednak barki znowu zawsze byly w miare szerokie,biodra nigdy nie byly zbyt szerokie,ani zbyt waskie,zawsze mialem lekka muskulature podobnie złapaniem masy nie mam znowu wielkiego problemu i nigdy raczej nie mialem,po [...]

kruszku ale tak naprawde deita na mase jest porsta 0,9g bialka na funt wagi powyzej 100g ww(przekroczenie progu ketozy) reszt zdrowe tluszcze i tluszcze nasycone, moga byc w stosunku 1/1/1 dodatni bilans kcal uniakmy przetworzonych pokarmow okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe) Kazdy posilek to pelnowartosciowe [...]

Do Rothen, zadnia są podzielone tak naprawde niektórzy uwarzają (tak jak i przy tej dyskusji) że to właśnie endo i mezo najszybciej się regenerują. Skłaniam się raczej do tej tezy, moge tylko powiedzeieć że u mezomorfów reakcje restytucji przebiegają szybciej dzieki dpowiednio zbilansowanego wydzielaniu insuliny(jednego z najbardziej anabolicznych [...]

1) nie dubluj ćwiczeń. jeśli masz sztange na skosie to nie rób hantli. zamiast tego zrób rozpiętki 2) zacznij od przyciągania do klatki, a nie do karku. wiosłowanie rób raczej sztangą bo dzięki temu wzmocnisz mięśnie pomocnicze 3) barki to samo nie dubluj. albo wyciskanie sztangi albo hantli. odpuść sobie 1 ćwiczenie na biceps z powodu stażu. na [...]

[...] o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu bede duzo jadl (mieso, koltety, biało, mleko, a po treningu carbo, twarozek przed snem). W domu mam 2 sztangielki. Trening miałby byc na wyrobienie sobie kształtów i kondycji/siły. Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, wczesniej cwiczylem, sobie w domu sztangielkami, robilem a6w chyba 11 dni. [...]

5razy pytasz sie o to samo mimo ze uzyskałes wczesniejsza odpowiedz nie zgadzajacą sie z Twoim stwierdzeniem jednak były to własciwe odpowiedzi pytasz o dziwne rzeczy a nie masz zielonego pojecia o podstawach wiec dlatego powinienes wiecej na ten temat poczytac i wtedy pytac...teraz juz wiesz zeby ulozyć konkretna diete na mase kupic uzupełnienia [...]

King_Odin - nie trać czasu na kogos kto nawet nie chce poczytac atlasu...dawniej to forum bylo bardziej hmm żetelne. A teraz widze tu takie posty. Koniu - HST to bardzo wydajny trening obwodowy ktory jest ODSTEPSTWEM od reguly gdzie ilość powtorzen na mase wacha sie od 12 do 6. To tyle, pozdro.

Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie.

Drogi FairDo, piszesz, że chodziło Ci o konstruktywną krytykę, a nie o atak - ale odniesione przeze mnie wrażenie jest nieco inne. Pozwól, że podeprę się Twoimi wypowiedziami: "Wybacz, ale to jest KIT!!" "Wybacz, ale wypisujesz brednie!" "Takie brednie wypisywane były przez "praktykantów" z lat 70 i 80ych, kiedy [...]

Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]

CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta ciężka praca nie poszła na marne. Trenujesz konsekwentnie od kilku lat, jednakże twoja sylwetka nie nabrała jeszcze takiego wyglądu, o jakim marzyłeś. Nie, to nie wielkość mięśni jest powodem twojej frustracji - treningi pomogły ci nieco zwiększyć [...]